Storie di Babaco
Riparti con il piede giusto dopo la pausa estiva con i consigli di Allyoucanfit
Settembre, complici la fine delle vacanze, il rientro a scuola o al lavoro è sempre un nuovo inizio. Questo è il momento dell'anno in cui si fa il punto su obiettivi futuri e buoni propositi, il momento in cui dopo le innumerevoli cene estive ci si ripromette di intraprendere uno stile di vita attivo e salutare. Oltre a frutta e verdura di stagione, vogliamo regalarti i preziosi consigli della personal trainer ed esperta di nutrizione sportiva Maria Luisa Valente, aka @Allyoucanfit. Non c'è bisogno di strafare, di intraprendere sessioni di allenamento sfinenti ma basta seguire delle semplici e buoni abitudini per star bene con sé stessi.
Il risveglio muscolare suggerito da Allyoucanfit
Inizia in modalità easy con dei risvegli muscolari da 15 minuti “Consiglio di iniziare a muoversi sempre in maniera soft, senza carichi o programmi eccessi, ma con un risveglio muscolare da 15 minuti totali. Ecco un mini circuito che puoi replicare senza problemi anche a casa. Dedica i primi 3 minuti alla respirazione con le gambe incrociate e la colonna in allungamento.
Dopodiché fai due torsioni, a destra e sinistra.
Posizionati in quadrupedia per allungare la colonna con l’esercizio del catstretch.
Sdraiati, posiziona le mani sotto la fronte e, stringendo i glutei, solleva il dorso verso il soffitto.
Afferra le caviglie e porta i talloni ai glutei per allungare i quadricipiti e la catena cinetica anteriore.
Nella posizione da seduto con le gambe divaricate allungati dalle anche verso il centro dei piedi e poi distenditi per allungare il piriforme.
Con le gambe a tavolino porta il mento verso le ginocchia per attivare i muscoli dell’addome che ti sorreggeranno durante tutta la giornata e poi rilassati dondolando a destra e sinistra con le ginocchia raccolte al petto.
Riportati nella posizione seduta, fai due torsioni a destra e sinistra e concludi con un minuto di respirazione e presta ascolto al tuo corpo ora attivo”.